很多選擇鍛煉肌肉的人，都有著各種各樣的方法，而且會去健身房來進行健身，從而達到想要增長肌肉，很多人因為工作的原因，沒有辦法選擇去健身房里進行健身。這就不知道怎么辦好了，其實想要健身有很多的辦法與方法，不一定非得去健身房來進行健身，可以選擇在家里進行健身，很多男性想要健身都是想增加肌肉，我們來了解一下怎樣自己在家練肌肉呢。

1、沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。

2、身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以只要堅持20秒左右即可，然后換另外一側再做一次，一共2個來回。

3、坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

4、雙膝跪地，與地面成90度直角。一只手手拿啞鈴放在地上，然后膝部與手肘同時開始彎曲，利用膝部力量支撐身體，同時也考驗了手臂肌肉的承受力度。

5、雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重復5-10次即可。

以上就是怎樣自己在家練肌肉呢詳細的說明和介紹。不管選擇那種鍛煉肌肉的方法都要選擇適合自己的，也要長期的堅持下去，這樣才會有自己想要的肌肉。不管是在家里鍛煉練習肌肉還是去健身房里進行肌肉鍛煉，都應該選擇在運動前做一些適量的熱身運動，這樣才不會造成肌肉損傷。