在網上搜索有很多練瑜伽的基本動作，每位教練的鍛煉方式也各有特色，練習時就要先判斷適合自己的動作，再據要求進行鍛煉可達到要求。那么練瑜伽的基本動作有哪些呢?基本動作是較多的，可分坐姿、呼吸等，四肢的協調性也是重要的，鍛煉時還要掌握相關的技巧，如果患者是以減肥為目的，其動作也是各有不同的。

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神圣知識，以期待與梵合一。智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅局限于生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉眼內向，透過一切外在事物的本質，去體驗和理解創造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。

基本步驟：

1.按基本坐姿;

2.向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中;

3.向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中;

4.每側重復3次。

練習重點：

閉上眼睛感受腿和側腰的拉伸。

減肥功效：

1.消除腰兩側多余脂肪;

2.脊柱的彈性得以增強，頸椎的力量增強，常練習此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;

3.加強腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多余脂肪;