練習(xí)瑜伽的方法各種各樣，但是想要達(dá)到更好的效果，那么絕對(duì)是不可以盲目的，因?yàn)橹挥姓_的方法以及方式，才可以幫助你達(dá)到最理想的鍛煉功效，而下面要為大家具體介紹的是，比較適合女性瑜伽鍛煉方法，如果堅(jiān)持這些方法，就可以達(dá)到比較理想的鍛煉功效了。
山姿勢(shì)（是擴(kuò)大肺活量，增加血液氧含量的動(dòng)作）(I)前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。（要勒緊大腿肌肉），臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。開(kāi)始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼氣。視線自然向前，向45度方向看，感覺(jué)氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱)（II）兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。注意：脖子不要用力，輕輕向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發(fā)熱。從手指到腳跟，感覺(jué)最大的拉伸。
2、半月姿勢(shì)（這個(gè)動(dòng)作可以得到蜂腰美腿）前腳趾和后腳跟完全并在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側(cè)彎身體，再吸氣呼氣向左，然后站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推（身體向右彎），保持30秒！吸氣恢復(fù)站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。站直，脖子向后仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。胳膊彎曲到胸前，再往天空伸舉。吸氣呼氣向后仰，再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序?yàn)?/strong>手，脖子，脊椎。胳膊緊貼耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收緊括約肌，用腰合脊椎支持。吸氣呼氣向前向下彎，用兩手抓住腳后跟，膝蓋挺直，手臂緊貼小腿后，讓臉緊貼腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后測(cè)，可消除腿部疲勞）手前身，站直。松開(kāi)姿勢(shì)，放松身體，輕松呼吸3次
3、椅子姿勢(shì)（可以減少臀部、肩膀、大腿的贅肉）兩腳張開(kāi)，中間可放兩拳距離。腳前后要保持直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部（身體前傾～90度）以此狀態(tài)，邊呼氣邊向下坐，膝蓋保持90度，體重放在腳后跟，膝蓋不應(yīng)過(guò)腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺(jué)。然后腳趾翹起，30秒（收緊腹部）慢慢站直，放松身體，輕松呼吸3次。女性朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不妨采取上面所介紹的這些鍛煉方法，但是也要注意在做每一個(gè)動(dòng)作之前，必須遵守一個(gè)健康的原則，不要因?yàn)榫毩?xí)這些動(dòng)作，而讓自己在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中受傷，這肯定就得不償失了。
