通常很多女性朋友雖然說(shuō)非常的想要去瘦腿，但是卻沒(méi)有這個(gè)時(shí)間的，只能是每天在辦公室里面辦公的，可這樣的話就會(huì)讓自己的腿部變得特別的粗，尤其是身材會(huì)持續(xù)的變得有些走形的，那么就可以很好的去嘗試著在辦公室里面的進(jìn)行瘦身的，這樣的話就不會(huì)耽誤自己很多時(shí)間去進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)的，而且還不會(huì)耽誤自己的工作，其實(shí)辦公室里是完全可以去做瑜伽的。

動(dòng)作：直立坐姿，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下，雙手背后交扣，保持緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。吸氣手放松，呼氣手復(fù)原，感受身體舒展，接著左右手交替練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂的曲線美，在上班的時(shí)候便可以輕易的辦到，是瘦手臂最有效的方法。主要是通過(guò)氣息運(yùn)控和動(dòng)作伸展相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。除此之外，還通過(guò)擴(kuò)胸，挺胸運(yùn)動(dòng)，改善胸部線條。

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動(dòng)作：站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。吸氣手臂向前拉出，掌心相對(duì)，保持呼吸，吸氣站立，放松手臂大腿。

這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)OL們“下盤(pán)扎實(shí)”而做的動(dòng)作，可以收緊腹肌，緊實(shí)大腿肌肉，收腹肚腩。

練習(xí)的時(shí)候要保持脊椎挺直，每個(gè)動(dòng)作以自己可以承受的極限為止，不能勉強(qiáng)。練習(xí)時(shí)要集中注意力，每天練習(xí)三五次，每次幾分鐘即可。三天以后，效果自然就會(huì)看到。這是專(zhuān)門(mén)適合OL瘦身的減肥運(yùn)動(dòng)，OL們可以試一試哦。

只不過(guò)在做這方面運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要運(yùn)用瑜伽墊的，這樣的話才不會(huì)讓自己的肌肉受到很大的損傷的，而且最好是在自己練習(xí)動(dòng)作的時(shí)候?qū)⒆约旱募棺挡课槐３执怪睜顟B(tài)的，做的每一個(gè)動(dòng)作都是需要達(dá)到自己的極限才可以的，但是千萬(wàn)不要太過(guò)于勉強(qiáng)的，所以在鍛煉的時(shí)候就要集中精神。