在平常的時候我們可以看到大多數女性朋友們都在用各種各樣不同的方法去搜自己的小腿的，這樣的話就可以很好的讓自己的小腿部位變得比以前更加的漂亮，有些人們的減肥方法是完全錯誤的，如果是持續用這樣的方法去減肥的話就會讓自己身體的素質變得特別的下降，而且最后的效果也沒有大家想象的那么的好的，最好還是用一些能夠提高自己抵抗力的運動。

單腿前屈伸展式

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。

從側身展式開始，將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

保持這個動作，深呼吸5下。

單腿坐側轉

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側。

保持這個動作，深呼吸5下。

由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。

將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

這個動作需要慢慢的練習來掌握。

而且對于瑜伽動作來說一定要慢慢的去練習的，如果自己剛開始練瑜伽的話一定不能夠太過于著急的，而且不能夠一下子就將自己的難度提高太大，最好還是再鍛煉一周的時間以后再慢慢的去增加自己鍛煉難度的，而且在鍛煉的過程中呼吸也是相當的關鍵的，這對于自己鍛煉的效果是有影響的。