對(duì)于很多女性朋友們來(lái)說(shuō)如果是自己的腰部有太多贅肉的話就會(huì)感覺(jué)到自己的特別的難堪，尤其是在穿一些衣服的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得特別的不好看，所以就想要去減肥的，但是減肥是非常難以去堅(jiān)持下去的，尤其是運(yùn)用瑜伽來(lái)進(jìn)行減肥是最困難的，這是由于在做瑜伽的時(shí)候全身的肌肉都需要使勁的，這就需要自己的肌肉非常的用力，所以要注意自己肌肉的承受能力。

貓式伸直式

第一步：雙腳跪地坐在地面，兩腳的小腿貼住地面，雙手撐住地面，上半身與大腿形成一條垂直線，腳尖是朝下觸地的。

要點(diǎn)：手臂要伸直，上半身不能塌腰，腹部發(fā)力。

第二步：慢慢呼氣，小腹往后收縮，，頭往下垂，背部漸漸成一個(gè)拱形，保持這個(gè)動(dòng)作5秒。

要點(diǎn)：動(dòng)作不要太快，需要與自己的呼吸節(jié)奏一起慢慢地變化。

第三步：臀部向上抬起，雙手保持撐住地面，頭部往上抬，收縮背部肌肉，腹部收緊，保持5秒。

要點(diǎn)：頭部不要太往上抬起，腰部要向下稍彎曲，但是不要塌腰。

鴿子式

第四步：雙腳膝蓋靠攏而坐，上身立直，眼睛目視前方，雙手放在膝蓋處，保持5秒。

要點(diǎn)：不要讓自己分心了，可以數(shù)數(shù)自己的呼吸，一呼一吸。

第五步：稍側(cè)坐，雙腳彎曲，腳跟靠近會(huì)陰處，小腿側(cè)貼地面，左腳貼在右腳上面，雙手自然放在膝蓋上，保持5秒。

要點(diǎn)：上半身要立直，兩腿之間要盡量貼住。

第六步：慢慢吸氣，右腳向前彎曲，小腿大腿全部貼地，腳跟靠近會(huì)陰處，左腳向后伸直，腳背貼地，雙手自然放在右腿上，保持5秒。

要點(diǎn)：右腳與左腳其實(shí)是一條直線，身體可以稍往右轉(zhuǎn)。

第七步：自然呼吸，向后伸直的左腿，把左小腿慢慢往上抬起，右手往頭后彎曲，左手屈肘，讓肘部位置扣住左腳腳尖，右手抓住左手，手心向下，頭部往前看，保持10秒結(jié)束動(dòng)作。

要點(diǎn)：你的左小腿往上抬的時(shí)候千萬(wàn)不要太急，否則會(huì)拉傷你的腿部。

剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的人們來(lái)說(shuō)不能夠操之過(guò)急的，一定要讓自己掌握了基礎(chǔ)以后再做其他更加有難度的動(dòng)作，可以從最簡(jiǎn)單的瘦腰部的瑜伽開(kāi)始做起，比如說(shuō)鴿子式，這種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作并不算是那么大的，但是一定要注意不能夠?qū)⒆约和炔可咸У奶^(guò)于著急，要不然的話很可能就會(huì)拉傷自己的腿部。