現(xiàn)在絕大多數(shù)人肚子上面都會(huì)堆積一些贅肉的，如果是長時(shí)間的不去減肥的話就很可能導(dǎo)致自己出現(xiàn)一些慢性疾病，比如說高血壓，或者是高血糖的，這都可能會(huì)由于自己肚子上面的贅肉而引起的，并且如果自己肚子比較大的話也會(huì)顯得整個(gè)人的身材變得特別的不均衡，做什么事情都會(huì)顯得非常吃力的，整個(gè)人的身體都處在一個(gè)亞健康的狀態(tài)，那么就要想辦法去減肥的。

第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

第二式：鳥王式--向前拉伸腰部

step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。

特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇瑜伽動(dòng)作的，基本上來說都要有針對性的去瘦肚子，可以向前去拉伸自己的腰部的，這樣的話就會(huì)讓自己肚子上面的贅肉有一個(gè)拉伸的運(yùn)動(dòng)，可以很好的去排除自己身體內(nèi)部堆積的一些毒素，甚至是還對于自己下肢的力量有一個(gè)非常好的鍛煉效果，所以一舉兩得的。