平常的時(shí)候看到很多的女性朋友們都算是大象腿的，尤其是本身身材就不算是那么好的，身高沒有那么高挑的女性朋友們，如果再是大象腿的話就讓整個(gè)人的身材都變得非常的不協(xié)調(diào)，會(huì)出現(xiàn)矮胖的情況，這樣的話就會(huì)使得大多數(shù)的女性朋友們都變得特別的不自信，所以就可以看到很多女性朋友們都在使用各種各樣的方法去進(jìn)行瘦大腿的，但是有很多的方法都是錯(cuò)誤的。

（1）坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突一物體（可由厚換薄），兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。

（2）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對(duì)，兩臂彎曲，兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力下壓膝關(guān)節(jié)，至最大限度保持2秒，再還原。

（3）直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住，練習(xí)5分鐘。要求小腿用力夾物體。

（4）兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

（5）小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子，兩腿交替進(jìn)行。

瘦大腿

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

美小腿

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

美臀體位--蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

教練點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能

最好還是選擇瑜伽的動(dòng)作來去瘦自己的大腿內(nèi)側(cè)的，畢竟大腿內(nèi)側(cè)的肌肉是很難以去運(yùn)動(dòng)起來的，不過可以用自己的大腿內(nèi)側(cè)去踢毽子的，盡量的兩腿交換去進(jìn)行這種動(dòng)作，基本上來說這個(gè)動(dòng)作需要持續(xù)15分鐘的時(shí)間，這樣的話不但是可以減肥自己的大腿內(nèi)側(cè)，而且還可以起到美臀的效果。