由于現(xiàn)在我們的飲食條件變得比以前更加的好，所以每天都可以吃到各種各樣的美食的，這樣的話就會使得大多數(shù)人都管不住自己的嘴巴，如果說想要起到節(jié)食減肥的方法是比較難以去控制的事情，而且缺乏運動的話就會導(dǎo)致自己成為一個胖子的，尤其是自己的肚子上面會首先出現(xiàn)贅肉，這個部位的贅肉是最容易堆積起來的，自然而然也是最難以去減下來的。

簡易坐扭轉(zhuǎn)

作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

半魚王

作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

瑪里奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。

而現(xiàn)在瑜伽動作就可以很好的去解決這個問題的，但是有很多的瑜伽動作都需要非常高難度的，所以盡量的要從最簡單的開始學(xué)起的，然后再慢慢的根據(jù)自己的狀況去增加自己每天鍛煉的難度，不能夠一下子就提高很高的難度，因為本身這個運動的扭轉(zhuǎn)力度是要非常強大的，一不小心就可能會扭傷自己腰部。