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瑜伽每天練多長時間呢

作者:xuyan32811  時間:2015-12-06 23:59:39  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瑜伽是我們生活中比較受歡迎的一種有氧運動,能很好的改善我們的身體情況,并且瑜伽是一項比較柔和的運動項目,經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉能提高我們的身體免疫力并且還能很好的達(dá)到減肥的效果,但是很多人在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時候總是不知道練多長時間才能讓效果變得更好,下面一起了解下瑜伽每天練多長時間呢。

瑜伽每天練多長時間呢

??早上起床和晚上睡前練習(xí)呼吸和冥想的練習(xí)會給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習(xí)。

當(dāng)然,除了固定的清晨自我練習(xí),你也可以根據(jù)自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感,使你在生活、心理上獲得更多的平衡,這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習(xí)的動力。

更為具體的練習(xí)時間規(guī)定:早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí),中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí),晚上在日落以后練習(xí),凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態(tài),如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí),絕不可以超出身體的能力。

朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時間,化整為零,哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程,也可以將練習(xí)時間雷打不動。

如果想要提高的更快,按以下順序練習(xí):1、調(diào)息每次5分鐘以上;2、熱身10分鐘,防止身體受傷;3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習(xí)核心體位一遍,30分鐘以上;4、最后放松休息術(shù)15分鐘以上。

??練瑜伽貴在堅持,每天20分鐘比一周練習(xí)2小時效果好得多。

練習(xí)時間要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定,初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以,隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加,你可以適當(dāng)增加練習(xí)時間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。

上面就是對瑜伽每天練多長時間呢的介紹,通過了解之后我們知道想要通過瑜伽更好的進(jìn)行鍛煉一定要即根據(jù)自己的時間情況進(jìn)行,一般每天鍛煉20分鐘就會有很好的效果,另外想要身體變得健康處理瑜伽鍛煉之后也要注意飲食營養(yǎng)的均衡。

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