現在的女性對美的要求很高，不僅需要有漂亮的臉蛋，身材也是必須的，因為身材可以凸顯一個人的氣質，所以很多女性朋友都在想方設法的擁有迷人的身材，她們白天的時候要鍛煉身體，晚上睡前瑜伽也是必不可少的，瑜伽是非常適合女性朋友塑造完美形體的，所以睡前可以做一做瑜伽，那么，女人睡前瑜伽怎么做呢，下面給大家分享一下。

??束角式

??功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

??step2吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

??tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

??脊柱扭動式

??功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

??step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

??step2吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

??tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

??貓伸展式

??功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

??step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

??step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

??tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

??tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

??根據以上的介紹我們知道，俗話說，沒有丑女人，只有懶女人，所以在平時的生活中一定要注意保養自己的身材，睡覺之前按照上面的方法進行睡前瑜伽，這樣既可以幫助自己很快去入睡，又可以幫助自己塑造形體，因為瑜伽本來就是非常修養身心的活動，是非常好的運動。