要說起健身運動，許多女孩子們會選擇瑜伽鍛煉方法，瑜伽的動作簡單容易，學(xué)習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性，調(diào)理身體和養(yǎng)護身體通經(jīng)活絡(luò)有著很好的功效，瑜伽的動作柔和在家里或是在辦公室，坐在那里就可以練習(xí)瑜伽，那么在家里可以自己練瑜伽嗎？在家里練瑜伽的動作有哪些呢？

只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅，你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能在家里健美纖體。

NO.1第一組單蓮花練習(xí)：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

步驟：

A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。

B、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

C、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

D、以上動作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

NO.2第二組：倚墻半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

步驟：

A、將臀部靠近一堵墻的墻面。

B、將兩腿向上靠著墻面。

C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

tips：

1、注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進食；同時練習(xí)前后半小時避免沐浴。

2、在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

3、呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。

NO.3第三組棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

步驟：

A、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

B、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

C、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

瑜伽的動作是千變?nèi)f化的，但是瑜伽有規(guī)定的動作每一種動作都有著不同的方式和姿勢，在練瑜伽的過程中，對減肥促進身體消化有著很好的幫助，不過要注意的是飯前飯后一小時內(nèi)不適合練瑜伽，這會影響腸胃的消化吸收。