好多年輕的媽媽在生完孩子后會(huì)感覺到自己的體形不好看的厲害，特別是在哺乳期的媽媽，一般都怕自己會(huì)因?yàn)樯⒆雍笥蟹逝钟绊懮聿牡那闆r，所以好多哺乳期間的媽媽想進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)，一般大部分選擇瑜珈，那么喂奶期間可以練瑜珈嗎？通過下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
產(chǎn)后哺乳期可以做瑜伽的，一般出了滿月就可以做的，但是要注意要選擇運(yùn)動(dòng)量小的，不要過大幅度的，哺乳期主要是不能用節(jié)食的方法來(lái)減肥，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以的。
一.蛇式變式。這個(gè)動(dòng)作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。使臀、腰、背部的曲線得到塑造。做法：1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
二.單腿平衡伸展式。這個(gè)動(dòng)作能夠加強(qiáng)下盤力量，改善腿部水腫，使下肢疲憊能夠得到消除，并且能夠消滅腰圍多余脂肪。做法：1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了喂奶期間可以練瑜珈，只是在練習(xí)的時(shí)候不要?jiǎng)幼魈?，選擇一些動(dòng)作輕柔的練習(xí)，另外也不要有擠壓胸部的運(yùn)動(dòng)，一般在練習(xí)瑜珈的時(shí)候最好在專業(yè)瑜珈教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣不會(huì)影響對(duì)孩子的喂奶。
