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睡前減肥瑜伽的動(dòng)作有哪些

作者:xuyan32811  時(shí)間:2015-11-14 23:45:11  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

對(duì)于愛美的女性最容忍不了的就是身體肥胖,這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著自身的形象,并且還會(huì)影響著身體的健康,于是很多人總是會(huì)嘗試不同的方法進(jìn)行減肥,其中瑜伽就是最常見的一種,并且經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉還能很好的幫助我們改善體質(zhì),但是瑜伽動(dòng)作也是要掌握好動(dòng)作的,下面一起了解下鄭多燕睡前減肥瑜伽的動(dòng)作有哪些。

鄭多燕睡前減肥瑜伽的動(dòng)作有哪些

一、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)1.吸氣

慢慢地解除動(dòng)作平躺,并放松肌肉。此時(shí),拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。

2.吐氣

采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí),將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。

重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)1.吸氣

手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

2.吐氣

雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí),兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。

三、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)1.吸氣

上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

2.吐氣

上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí),手臂伸直與肩呈一直線。注意

上面就是對(duì)鄭多燕睡前減肥瑜伽的動(dòng)作有哪些的介紹,希望能夠?qū)芏鄿p肥的朋友能帶來一定的幫助,另外想要跟好的減肥一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和平時(shí)要保證有規(guī)律的生活習(xí)慣,飲食上盡量吃些清淡的食物并且不要暴飲暴食。

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