收腹收束法為一種瑜伽修煉法?，F(xiàn)代人的"坐式"生活，使很多人的腹肌和腹臟器官變得虛弱，久而久之，便秘和大肚腩便成了甩不掉的損友。人們想盡各種辦法來治理腸道，擺脫肥胖。但事與愿違，反而給身體帶來諸多負(fù)面影響。這里向大家推薦收腹收束法，一個幫助腸道健康，擁有平坦小腹的健康練習(xí)法。它適合空腹時特別是早上腸道排空后練習(xí)。不過，孕婦與患有心臟病、高血壓和有消化道潰瘍的人不應(yīng)該練收腹收束法。
動作要領(lǐng)：
1.站立，兩腳分開舒適的距離，兩膝微彎。
2.上身從腰部開始前傾，雙手放在大腿上，手指向內(nèi)。若感覺這個動作不舒服，可以調(diào)整手指方向，直到舒適。盡量用雙臂支撐身體，以放松腹部。頭部稍微向下。
3.先深吸入一口氣，然后慢慢徹底呼出。當(dāng)肺部空氣已出盡，再通過鼻孔迅速噴氣2-5次，確定整個肺部的空氣已完全排空。
4.閉氣懸息，盡力將腹部肌肉向內(nèi)、向上收縮，直到準(zhǔn)備好再次吸氣。
5.慢慢地松開腹肌。然后直立并抬頭，深緩并有控制地吸氣。休息，直到呼吸恢復(fù)正常。
6.重復(fù)2-5次。
這些方法主要就是通過運動的形式，燃燒解決腹部堆積的多余脂肪。
