瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，瑜伽可以提高人的素質(zhì)，修養(yǎng)，還可以美容養(yǎng)顏，減肥等作用，現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)利用一點(diǎn)空閑的時(shí)間來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可是有時(shí)候因?yàn)殍べさ膭?dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致沒有發(fā)揮好的效果，瑜伽動(dòng)作組合有哪些呢?該怎么進(jìn)行練習(xí)呢?我們來(lái)看看吧。

雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。

以上介紹的幾種瑜伽動(dòng)作組合，大家都可以試試看，上面的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作連起來(lái)練習(xí)的話，是可以帶來(lái)無(wú)窮的好處，大家在練習(xí)的時(shí)候，是一定要多加的小心，初次練習(xí)瑜伽的話，一定要適量，千萬(wàn)不要過度的運(yùn)動(dòng)，避免造成身體的損傷。瑜伽練習(xí)期間不能著急心慌，一定要穩(wěn)定，放松。