對于很多女孩子來說想要減肥首選的運動或許就是瑜伽，現在也有很多的瑜伽館，里面有專門的瑜伽教練幫助我們。其實瑜伽對女孩子來說有著非常好的效果，能幫助我們身體塑形，對于我們的氣質也是一種很好的培養。很多人在練完瑜伽后會喝大量的水，一定要緩和一下在喝，那么第一次做瑜伽怎么做呢？

半側式

預備姿勢：坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

增高瑜珈動作練習步驟：一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應該向上伸直（挺直）。慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。轉體的過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那么你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸進的腿依然朝東。轉體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到最遠的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。

每日練習：每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍。

勝利制氣法（臥姿）

增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進行練習：1）立姿；2）臥姿。前者效果最佳。然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡單易行。

預備姿勢：人要先知道這個練習是分為四個步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進的空氣，通過嘴呼氣。

增高瑜珈動作練習步驟：

1、通過嘴將體內所有氣體持續并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。做這個練習時，身體要保持松馳。呼氣時腹部收縮。當所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習。

2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習時同樣要保持身體的放松，吸氣時腹部脹起。

3、吸氣結束時，屏住氣，并作如下動作

兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內收縮。兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個姿勢。

初練一周時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二周或第三周后，可以增強到5-10秒。總之，屏氣姿勢的持續時間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。

4、姿勢持續到所要求的時間后，按照第一節的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當體內空氣呼盡的，全身肌肉應該同時放松完畢。至此，你已經完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。