瑜伽大家應(yīng)該都非常的了解,瑜伽是現(xiàn)在一種非常新鮮和時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)方式,很多的時(shí)尚男性和女性都經(jīng)常去做瑜伽,大家一般能夠了解到瑜伽的主要功效是能夠減肥健身,還能夠塑造身體的體型,但是即使做瑜伽還能夠清腸道,那么能夠幫助清腸道的瑜伽動(dòng)作有哪些呢!
摩天式。直立.兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部,伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開(kāi),在體側(cè)落下。
風(fēng)收樹(shù)式。直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過(guò)頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式。直立,雙腳分開(kāi),略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過(guò)頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;雙眼注視雙手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)則盡量轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式。俯臥地上,手掌著地.平放在胸脯兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至雙臂完全伸直。呼氣,保持—會(huì)。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。
在做瑜伽之前,一定要先注意自己調(diào)節(jié)好自己的呼吸,有合理的呼吸和吐納之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)比較的健康,而且更加容易,在進(jìn)行瑜伽的時(shí)候一定要注意放空自己的情緒,在做瑜伽的時(shí)候做冥想也是非常好的,不要隨便嘗試太高難度的動(dòng)作。