現(xiàn)在大部分的人都是上班族，對(duì)于休息的時(shí)候也是不固定的。但是這點(diǎn)問(wèn)題一定也不會(huì)阻礙這些人對(duì)于瑜伽的熱愛，其中就有很多的女性選擇在下班的時(shí)候不去專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，而是選擇在家里跟著視頻進(jìn)行練習(xí)瑜伽，但是又怕自己做的不好。下面去了解下怎樣自己在家練瑜伽呢?

最好從基礎(chǔ)的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是熱身，柔軟身體，調(diào)節(jié)身心，分初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)階段，每個(gè)階段循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，一定要注意，做瑜伽要結(jié)合自身的條件慢慢練，配合呼吸，做到自己的極限就好，切不可強(qiáng)求一步到位。

之后可以練習(xí)一些體式課程。書店可以找到相關(guān)的瑜伽材料，里面有設(shè)計(jì)好的課時(shí)可以參考，習(xí)練瑜伽前兩小時(shí)不可進(jìn)食，清洗手、臉，排空膀胱，摘掉首飾，穿透氣、柔軟的服裝，最好光腳在瑜伽墊上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)地點(diǎn)要干凈，通風(fēng)。傾聽身體的對(duì)話，覺得舒服才是最好的練習(xí)。

可以做坐姿的練習(xí)，英雄坐，簡(jiǎn)易坐(就是散盤)，鱷魚式，肌肉緊可以加些輔助的工具，因?yàn)楸P腿后，，你的血液會(huì)集中在盤腔，滋養(yǎng)腹部器官，幫助消化。其它的動(dòng)作要一個(gè)小時(shí)后才能做。

注意事項(xiàng)：

瑜伽都是循序漸進(jìn)的，體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。

要想使瑜伽達(dá)到最好的效果，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還要專心，不要分心，尤其忌諱邊做瑜伽邊聊天，或者把精神注意到別的地方，這樣練習(xí)瑜伽還不如不練，因?yàn)榧壤速M(fèi)時(shí)間和精力，又起不到什么效果。

怎樣自己在家練瑜伽呢?相信大家也看到了關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答，一開始的時(shí)候可能不是會(huì)很順利，畢竟剛練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體的柔韌性都不是很好，所以說(shuō)不要過(guò)于著急。畢竟所有的事情都不是過(guò)于著急就可以很好的達(dá)到的，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要保持好的心態(tài)和舒適的服裝這樣會(huì)更加的有利于練習(xí)。