隨著社會的發展，人們每天都是忙著掙錢養活自己或者養活整個家庭。說到運動真的是在生活都快跟自己不接的一種情況，但是現在大家也知道瑜伽是一種隨時隨地都可以練習的一項運動。只要掌握正確的動作，都是可以很好的維持身體的健康的。這個時候就朋友們問自己在家練瑜伽可以嗎?

推薦一套在家練習的瑜伽動作，拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法，適用于各種運動前的暖身，共計有十二個動作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身進行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。

學習練瑜伽可以自己在家練習。

拜日式動作說明

1、直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調息2次(腹式呼吸)，調息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。

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2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。

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3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

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4、吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。