瑜伽是當代很多人都很喜歡的運動方式，它不僅能夠幫助你調整身體的柔韌程度，而且還能夠矯正身體的不良姿勢，最重要的就是能夠幫助很好的修煉氣質，所以你不妨試一試瑜伽，瑜伽中的動作和方法是很多的，所以瑜伽基本的站立體式很重要，這個練習好了才能夠更好的進行以后的運動。

這個動作的做法是這個樣子的。首先，讓我們跪坐到墊子上面，瑜伽的跪坐，指的是臀部坐在腳后跟上面，挺直我們的脊柱，眼睛看前方，雙手自然的垂放于身體的兩側。

好，現在讓我們跪立起，雙膝分開與肩同寬，讓我們雙手四指在前，拇指在后，護住腰部，吸氣，挺直脊柱，雙肩后展下沉，讓我們的肩甲骨盡量靠近。讓我們先做兩次熱身。

呼氣，向前推寬，脊柱后彎，眼睛看向前方，保持自然的呼吸。吸氣，上身立直。再次呼氣，向前推寬，脊柱后彎，眼睛看向前方，保持自然的呼吸。吸氣，上身立直。再次呼氣，向前推寬，脊柱后彎，讓我們的雙手去抓住我們的雙腳，頭部自然后垂，保持自然的呼吸。吸氣，上身立直，呼氣，還原到跪坐，調整我們的呼吸。

下面，我就給大家介紹一下瑜伽當中的很好的體式，動作來幫助我們很好的緩解便秘。首先，讓我們俯臥到墊子上面，也就是我們平時說的趴到墊子上面，準備動作是，讓我們的下巴抵住墊子，雙手所致拳，拳心向下放于身體的兩側。好，保持自然的呼吸。

吸氣時，讓我們同時抬起頭部，上身，雙臂、雙腿，好，讓我們吸氣抬起頭部、上身，雙臂、雙腿，保持自然的呼吸，手臂盡量向中間靠攏與地面平行，雙膝伸直，腳尖繃緊，雙腳距離與肩同寬，呼氣，將身體落回到墊子上面。調整一下呼吸。

讓我們再來一次，這次保持的時間要比上次長一些，好，讓我們吸氣抬起頭部、上身，雙臂、雙腿，保持自然的呼吸，收緊腹部肌肉，這個動作可以很好的緩解我們的便秘，腎功能失調。呼氣，將身體落回到墊子上面。調整一下呼吸。

需要注意的就是，這個體式，不僅僅能夠糾正駝背，雙肩下垂等不良體態，還能夠柔韌我們的脊柱，促進脊柱區域血液循環，所以這個體式也是很有難度的，但是只要你能夠堅持鍛煉，是能夠做的很好的，瑜伽并不是想象中的那么簡單的，所以需要有毅力堅持練習。