許多人都知道，瑜伽鍛煉不管是減肥還是鍛煉身體，都是效果很好，瑜伽主要注重的是鍛煉身體里面。不僅僅是鍛煉外表，所以呢，由于這個(gè)原因，用瑜伽來(lái)減肥的人，是非常少有反彈的情況的。只需要很小的一塊地方就可以開(kāi)始瑜伽鍛煉了，鍛煉的時(shí)間也不需要長(zhǎng)，幾分鐘到半個(gè)小時(shí)就可以了。今天給大家介紹一下瑜伽的入門(mén)知識(shí)，到底瑜伽多少個(gè)體式?希望對(duì)大家有幫助。

1站立深呼吸

2半月式

3怪異式

4鷹式

5站立頭觸膝式

6站立拉弓式

7戰(zhàn)士三式

8站立分腿伸展式

9三角式

10站立分腿頭觸膝式

11樹(shù)式

12趾立式

13挺尸式

14除風(fēng)式

15仰臥起坐式

16眼鏡蛇式

17蝗蟲(chóng)式

18全蝗蟲(chóng)式

19弓式

20臥英雄式

21半龜式

22駱駝式

23兔子式

24頭觸膝式

25脊柱扭轉(zhuǎn)式

26霹靂坐圣光呼吸

金剛座的姿勢(shì)可以使盆骨周?chē)募∪庾兊萌彳洝⒒钴S子宮部位。

這樣一來(lái)就會(huì)使我們的柔韌性得到提高，消除小腿上的腫塊都不是問(wèn)題。

動(dòng)作1

屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手在胸前掌心相對(duì)，雙掌合在一起。做一次深呼吸。

動(dòng)作2

把腳后跟移動(dòng)到臀部外側(cè)，小腿肚也跟著移動(dòng)到大腿外側(cè)，腳尖向后，腳掌心向上。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。

沒(méi)錯(cuò)，瑜伽就是有26個(gè)體式的，每個(gè)體式鍛煉的部位是不一樣的，想要鍛煉哪里就選擇什么樣的鍛煉方式，這樣才是最適合自己的。同時(shí)瑜伽鍛煉根本不需要多么繁重的器材，一個(gè)毯子和瑜伽球就行了，這些都是很容易買(mǎi)到的東西。如果所在的城市沒(méi)有找到，也可以在網(wǎng)上買(mǎi)的。