瑜伽入門之前需要打好基本功，而瑜伽的坐勢(shì)就是練習(xí)瑜伽必須要掌握的。但是，瑜伽坐姿是各種各樣的，姿勢(shì)擺正的時(shí)候必須要放松下來(lái)，身體不要一直僵硬著，讓自己處于安靜的狀態(tài)中。接下來(lái)，大家就一起來(lái)看一下瑜伽都有哪些姿勢(shì)要掌握吧。

【簡(jiǎn)易坐】

這是最簡(jiǎn)易的一種坐式，適合于伽初學(xué)者練習(xí)瑜伽動(dòng)作和冥想時(shí)應(yīng)用。你可以根據(jù)自己的情況稍微改動(dòng)這個(gè)坐姿（例如，如果你的一個(gè)膝蓋受過傷）。那么在坐下來(lái)時(shí)可以把一條腿伸直

姿勢(shì)說(shuō)明：

1．坐在地上；兩腿向前伸直，自然呼吸。

2．雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方，同時(shí)挺直脊背，下頜收緊。

【蓮花坐】

蓮花坐是最古老的一種瑜伽姿勢(shì)，它是各種姿勢(shì)的基石，其方法與坐禪的結(jié)跏趺坐法有異曲同工之妙。

姿勢(shì)說(shuō)明：

１．雙腿伸直平坐于地面上，以雙手握住右腳脖子，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。

2．以雙手握住左腳脖子，將左腿放在右大腿上，腳心也朝上。

3．挺直脊背，收緊下巴，讓界尖同肚臍保持在一條直線上

4．完成蓮花坐后，靜靜地自然呼吸，直到心平氣和為止。

【霹靂坐】

霹靂坐是其他瑜伽姿勢(shì)的入門姿勢(shì)，必須常加練習(xí)以達(dá)到熟練的程度。

1．兩膝跪地，腳跟分離，兩腳的腳趾微微接觸，但不重疊。

2．臀部后坐于兩腳內(nèi)側(cè)，同時(shí)手掌心向下，置于大腿部位。