瑜伽是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是現(xiàn)在很多的女性，不愿意進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么瑜伽就是很好的一個(gè)選擇。但是瑜伽也是分為等級(jí)的，高級(jí)的瑜伽師所做的練習(xí)，剛開始練習(xí)瑜伽的人是沒有辦法完成的，所以練習(xí)瑜伽也需要一步一步慢慢的增加強(qiáng)度和難度。下面我們就來介紹下一初期瑜伽的練習(xí)方法。

瘦腰減肥瑜伽怎么練

俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。

慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

放低右腳，同時(shí)抬起左腳，雙腳并攏架空，重復(fù)多次。

眼鏡蛇式瘦腰瑜伽教程

俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

弓式瘦腰瑜伽教程

俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

繼續(xù)分開雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

并攏雙腳，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地。

簡(jiǎn)單的3式瘦腰瑜伽教程，通過專門的瘦腰動(dòng)作對(duì)其進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)還能能讓身體脂肪處的贅肉得到鍛煉，充分燃燒腹部贅肉的熱量。因?yàn)殍べ儆谶\(yùn)動(dòng)減肥方法，所以與其他的減肥方法相比，見效還是比較慢的，所以只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有明顯的效果。

上文中介紹了一些適合初期瑜伽練習(xí)的動(dòng)作，初學(xué)者可以按照這些方法進(jìn)行練習(xí)。瑜伽不僅可以增強(qiáng)身體的柔韌性，而且還可以增強(qiáng)身體的免疫力。瑜伽的種類也有很多，高溫瑜伽、水下瑜伽、室內(nèi)瑜伽、室外瑜伽等等，可以根據(jù)自己的喜好來選擇適合自己的方法。