瑜伽是很適合女性進行的一項運動，但是男性也是可以進行這項運動的，不管是男生還是女生，小孩還是老年人都可以進行瑜伽。而且瑜伽的動作也很復雜很有難度，并不是一下子就可以完成的，所以只有練習瑜伽到了一定的階段，才能嘗試比較困難的動作，瑜伽舞王式就是比較復雜的動作，下面我們就來介紹一下練習瑜伽的方法和動作。

坐姿將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

牛面式這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。

鴿子式這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔韌肩關節，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。

船式這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來，輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

鷺鷥式這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側的韌帶，增強腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液，滋養脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

上文中介紹了一些瑜伽經常需要用到的基本動作，可以慢慢的練習后，再增加動作的難度。這些動作對于韌帶的柔軟度和身體的協調性都有一定的要求。練習到達一定的程度后，就可以慢慢的增加動作的復雜程度，不能心急，練習瑜伽需要有耐心。