對于許多整天坐在辦公室的白領，長時間的久坐，整天沒運動，會使許多人脊椎變形，背部肌肉壓迫，造成腰酸背痛。那么，為了解決痛苦，除了要矯正錯誤的坐姿之外，還要經常運動，那么，有什么運動適合這些白領呢？那就是瑜伽了，瑜伽不僅能很好地緩解背部肌肉緊張感，而且，對治療背部酸痛非常有效。那么，緩解背疼瑜伽有什么？

冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1.上身挺直，盤腿坐下。

2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。

3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

手部抬升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

野兔式

此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

貓伸展式

此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

3.盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。