瑜伽第一式是瑜伽入門的第一個動作，這個動作看似很簡單，但是做到位很難。在健身房內，教練的水平參差不齊，即使學員動作不到位，教練也很難及時糾正。學會瑜伽第一式，可以鍛煉到腹部和腰部的肌肉，減少脂肪的堆積。掌握正確的瑜伽動作，可以培養健身的樂趣，提升肌肉的力量和忍耐力，事半功倍。
動作要點
1、按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度，慢慢熟練后可以慢慢調整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。
2、上身軀干轉向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。
3、呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
4、吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。
5、呼氣，兩手分開，自然放于體側。
6、換左側做同樣練習。
練習技巧
此體式需要雙腿有良好的耐力。練習時，腿部會有微微酸脹的感覺．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調整好之后就不要過多頻繁地移動雙腳。手臂向上延伸肘．帶動身體往上，不要將身體重量過多地放在髖部和腿部，雙肩打開，胸腔擴張，脊柱向上保持伸直。
注意事項
練習本動作時需要配合腹式呼吸，切不可憋氣
每次深呼吸5-10次，可換另一側重復該動作
該動作和戰士第二式，戰士第三式以及部分演化出來的動作配合更佳
所有的站立體式都是比較消耗體力的，尤其是戰士第一式。因此心臟較弱的人不宜做這個體式，即使身體較為強健的人也最好不要在這個體式上停留過長的時間。
