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駱駝式瑜伽的功效

作者:xiaoxiao2018  時間:2018-09-16 21:39:34  來源: 大眾養生網
一、駱駝式瑜伽的功效

1、可以伸展和強壯脊柱

它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

2、擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。

3、伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度,令姿勢變得優美。

4、消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善體態。

5、伸展腹部器官,消除便秘。

6、刺激脊神經,對所有的內臟器官都有助益。

7、對月經有調節的作用,能夠調節月經流量,改善經痛問題。

二、駱駝式瑜伽怎么做

1.跪下,小腿平放在地上,膝蓋打開至臀寬,腳板朝天。大腿及軀干成一直線,與地面成90度角。雙手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

2.吸氣,由上背開始,慢慢把身體向后彎,收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板,不要過分伸展頸項。

3.呼氣,先把右手放在右腳跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。

4.吸氣,雙手往腳掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放松,保持呼吸自然。保持這個姿勢約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方,慢慢地恢復原來姿勢,然后把臀部坐在腳跟上休息。

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