瑜伽是一種特別好的無氧運動，瑜伽這個運動不僅可以用來減肥，還能夠用來鍛煉身體，還能夠用來塑形，所以在現(xiàn)在不管是男性還是女性都深深地愛上了這門運動，但是這么運動有很多運動姿勢都是特別不好練習的體位，例如下犬式瑜伽體式，就特別不好練習，那么下犬式都有哪些功效呢？
下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習，其中需要注意的動作要領(lǐng)包括：
1，手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
2，前腳掌、腳外側(cè)、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩(wěn)在地板上。
3，腿部伸直，前側(cè)肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。
4，肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。
5，坐骨上提，腰后側(cè)肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉，整個背部形成一條直線。初學者剛開始練習的時候可能做不到腳后跟完全踩地，沒有關(guān)系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微彎曲一些，并且左右腳跟交互抬起踩地，慢慢進入狀態(tài)。
下犬式可以很好的消除腿部疲勞，有效的打開雙肩，非常適合腰部僵硬不適，坐骨神經(jīng)痛的朋友練習，對于肩周炎的恢復也能起到一定的作用。
由于這個動作是頭朝下來練習，保持一段時間后可以使血液更多的輸送到頭部，消除疲勞，增強腦細胞活力，使我們更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉長脊椎，使背部挺直，有利于塑造一個優(yōu)美的體型；還可以強健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅持練習還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實的小腿。
練習時務(wù)必要注意動作的正確規(guī)范，每天堅持一到三分鐘，久而久之一定會有意想不到的效果哦！
