如果想要達到良好的減肥作用，做到減肥以后不反彈，就需要科學的減脂，采取科學的有效的方法在進行鍛煉，不減脂只就想要增加肌肉，往往會導致一定的后果，比如說會導致在有氧運動當中消耗肌肉，肌肉的能量會消耗更多等等，有效的訓練減脂，加上有效的力量訓練增肌，另外再加上飲食結構，這三者是缺一不可的。
不減脂直接增肌的后果
1、有氧運動會消耗肌肉
有氧運動是一個較長時間的消耗運動，除了幫你消耗身體內的糖類，脂肪外，還會消耗一定的肌肉量。
通過力量訓練，再加上飲食中營養補充，可以幫你把身體流失的肌肉補回來。
2、肌肉能消耗更多的熱量
身體的肌肉含量，能幫你消耗更多的熱量，因為維持肌肉的狀態本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身體，24小時都在幫你消耗熱量。
3、力量訓練不會讓你變得肌肉發達
很多人懼怕練得肌肉過于發達，類似那種健美身材，很多人是不喜歡的，特別是妹子。
這里要告訴大家一個事實！想練成健美身材，非常非常困難，除了訓練上要精益求精之外，還得需要一些藥物，補劑的精確使用，才能練得那么大緯度。
如果你真的想減脂就要先算好你自己的基礎代謝，不然你練再多也是減不了的。而且減脂也是要做力量訓練的。不然你光減脂很容易掉肌肉的。推薦先做完力量訓練然后在做hiit。最重要的事！！要控制自己的嘴。食物可以用薄荷來計算（包括你的基礎代謝大概值）
