占用過多空間、安詳放松的瑜伽最有可能與臥室一見鐘情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……你就不必再汗流浹背劇烈運(yùn)動(dòng)，自然輕輕松松就能健美纖體。

NO.1第一組：單蓮花練習(xí)

蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

步驟：

A．維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

B．慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

C．換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

D．以上動(dòng)作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

NO.2第二組：倚墻半犁式

“犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

步驟：

A．將臀部靠近一堵墻的墻面。

B．將兩腿向上靠著墻面。

C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

NO.3第三組：棍子式

這個(gè)姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。

步驟：

A．將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

B．深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

C．呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

NO.4第四組：蜥蜴式

這個(gè)姿勢能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。

步驟：

做完棍子式后，將身體俯臥。

A．手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

B．胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

C．然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

NO.5第五組：背部練習(xí)

有時(shí)候長期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。

能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

步驟：

A．將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展；自然呼吸。

B．還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。

NO.6第六組：椅后貓伸展式

能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

步驟：

A．雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

B．吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

C．呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

D．重復(fù)五六次。