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肩部杠鈴?fù)婆e怎么做

作者:xuyan32818  時(shí)間:2015-12-21 01:18:37  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在健身已經(jīng)成為了一種潮流,,越來越多的人會(huì)在星期天或者是休閑的時(shí)候到健身房來鍛煉自己,而肩部杠鈴?fù)婆e就是比較常見的一種,很多人會(huì)先選擇鍛煉手臂、胸肌、腹肌等的部位,而用肩部杠鈴?fù)婆e就是鍛煉手臂最有效的一種方法,那么,你知道肩部杠鈴?fù)婆e怎么做嗎,下面就為大家介紹一下,我們一起來看看吧。

??坐姿杠鈴前推舉-1.準(zhǔn)備

??此動(dòng)作用杠鈴的肩部運(yùn)動(dòng)。一般健身新手和中級(jí)者是用史密斯器材來練。

??抓握杠鈴寬于比肩寬寬點(diǎn)。

??保持手臂內(nèi)部角度為90度。

??坐姿杠鈴前推舉-2.下拉動(dòng)作1

??往下拉大約3秒來慢慢往下,就肩部來感受杠鈴重量。

??這時(shí)上身別動(dòng),避免受傷。

??坐姿杠鈴前推舉-3.下拉動(dòng)作2

??下拉動(dòng)作里還要注意的是,下拉的位置。

??肩部三角肌是很弱部位,容易受傷。所以過度鍛煉話,容易受傷,如肩部受傷的話,可煉的動(dòng)作是幾乎都沒有。肩部是小肌肉,但和其他部位運(yùn)動(dòng)連貫性很高。

??坐姿杠鈴前推舉-4.向上推舉動(dòng)作

??推舉動(dòng)作要垂直上推舉。別動(dòng)上身,只用肩部肌肉來推舉。

??選好重量。剛開始重量必需輕點(diǎn),先熟知?jiǎng)幼鳌?/p>

??上面所介紹的就是肩部杠鈴?fù)婆e怎么做,相信大家已經(jīng)了解了,另外想要告訴大家,在動(dòng)作開始后,只能手臂在動(dòng),身體的其他部位均要保持固定姿勢(shì)。上推時(shí),上體不要后仰、憋氣,最好是在腰圍上束上舉重護(hù)腰皮帶來練,而且,在鍛煉的時(shí)候,手腕要固定,要不然會(huì)容易受傷。

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