動感單車是近期比較受歡迎的一項健身項目，因為這項運動結合音樂，不僅節(jié)奏感強，而且運動量比較適中，出汗量比較多，不管是男性還是女性都可以做。這項運動用來減肥也是很有用的，但是動感單車的動作有很多，要選擇適合自己的，又可以減肥的動作。下面我們就介紹幾種動感單車減肥的動作，大家可以自己選擇適合自己的。
在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關節(jié)的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦！
三種運動姿勢
趴式：
和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。
坐式：
上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘)
目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。
有氧器械模式
有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等，對于大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達到特殊要求，針對專業(yè)人群而設計的。而減脂模式則屬于“花瓶”角色。
手動模式：適用于初學者第一階段訓練、體能較差人群。
登山模式：適合體能較強，期望達到某種要求的人群。
上文中介紹了一些動感單車的動作，如果最開始不熟悉的話，建議應該在教練的指導下進行，以免造成不必要的損失。在進行動感單車的時候，最好可以跟朋友一起，人多了比較容易提前興趣，而且這項運動的體力消耗是比較大的，所以不能長時間的進行，需要適當?shù)男菹ⅰ?/p>
