??對(duì)于大多數(shù)男性朋友來(lái)說(shuō)，擁有結(jié)實(shí)性感的胸肌是一種追求，不過(guò)很多男性朋友在鍛煉的過(guò)程中總會(huì)覺(jué)得效果不夠明顯，明明已經(jīng)鍛煉到位了，但胸肌的輪廓不夠明顯，通俗點(diǎn)說(shuō)就是胸肌練得不大，眾所周知，健身是一種靠堅(jiān)持的才能勝利的運(yùn)動(dòng)，方法對(duì)是一方面，而能夠長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去也是成功的關(guān)鍵。

??平板和上斜啞鈴飛鳥(niǎo)，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí)。不過(guò)如果要是站立用啞鈴的話，就要將啞鈴沿手臂舒張的方向來(lái)進(jìn)行操作了。由于外側(cè)胸肌的寬度和厚度對(duì)于整個(gè)胸肌來(lái)說(shuō)非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點(diǎn)時(shí)，不要使啞鈴在一起，因?yàn)閱♀徳谧罡唿c(diǎn)時(shí)，不能給胸肌提供有效的阻力。

??為了得到最佳鍛煉效果和安全起見(jiàn)，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥(niǎo)練習(xí)。起始姿勢(shì)：身體放松，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，保證肩部自由活動(dòng)，手持啞鈴雙臂向兩邊伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開(kāi)平穩(wěn)向外伸展，使肘與肩同高。呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環(huán)抱水桶的感覺(jué)。

??在用啞鈴這樣的健身器材進(jìn)行胸肌鍛煉的過(guò)程中，要注意幾個(gè)地方的細(xì)節(jié)問(wèn)題。首先，鍛煉的過(guò)程中，鍛煉者的意念要集中在關(guān)注胸部的發(fā)力。而且整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要平穩(wěn)，不要忽快忽慢，慢慢學(xué)習(xí)保持對(duì)啞鈴的控制。此外，在練習(xí)的時(shí)候負(fù)重不宜過(guò)大。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。