男性朋友們應該對于拉力器是用來練習什么部位是比較熟悉的，而且你們在生活中練習腹肌以及胸肌都是可以通過拉力器來實現的。其實，拉力器可以用來練習的部位是比較多的，可以用來練習胸部、肱二頭肌以及肱三頭肌等，所以大家根據自己想要鍛煉的部位去鍛煉就可以了。

胸部折疊拉力器夾胸:

惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張。每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1--2秒鐘使胸肌獲得更進一步的"燃燒"。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內側胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

肱二頭肌

⒈雙臂拉力器彎舉:能自始至終在整個運動范圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種:一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.

⒉單臂拉力器彎舉:可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。

肱三頭肌

⒈拉力器下壓:可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習產生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。

⒉拉力器頸后臂屈伸:主要是塑造肱三頭肌的線條和形態，采用低強度、中等重量和多次數，盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。

⒊單臂反握拉力器臂屈伸:通過轉動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。

記住:拉力器練習主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態。要采用嚴格的運動形式，次數保持在12次/組左右。練習要準確到位，哪里需要就練哪里。不要擔心在訓練中增加一些拉力器練習，它只會為你的訓練增光添彩。

為了讓大家在生活中可以起到健身健體的作用，我們建議大家可以嘗試一下文章介紹的練習方法，也許可以實現你們想要的效果。男性朋友可以通過拉力器來練習肱三頭肌或者腹肌，但是你們要采用正確的方法，并且持之以恒才可以實現。