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跑步機(jī)減肥的注意事項(xiàng)

作者：瞿晶時(shí)間：2014-01-14 17:04:22 來(lái)源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

減肥是一個(gè)受到人們關(guān)注的熱門(mén)課題，同時(shí)又是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題。由于減肥成功的影響因素較多，所以高喊和實(shí)施減肥的人很多，但最終達(dá)到目的的人并不多，一些人還會(huì)造成越減越肥的不良后果。減肥成功的關(guān)鍵是要制定一個(gè)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持且痛苦較小的減肥計(jì)劃，該計(jì)劃必須涉及飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等各方面與身體有關(guān)的行為。有一些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式。于是乎大家紛紛購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行跑步鍛煉減肥，

那么

跑步機(jī)減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢？

跑步要注意最佳心率

1.有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

2.跑步時(shí)千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的最大心率，如果超過(guò)的話，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。

1、如果說(shuō)你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。