隨著養生意識的提高，現在越來越多老年人注意健身運動了。那么老年人健身應遵循的原則是什么？下面大眾養生網為您詳細講解。

老年人健身應遵循的原則是什么

1、因人而異

老年人運動健身時應根據自己的年齡及體質狀況、場地條件、季節及氣候變化等選擇適宜的運動項目,正確掌握運動量和運動持續時間。切不可強求一致。

2、循序漸進

老年人通過運動健身,功能會逐步改善或提高。但由于機體對運動有一個逐步適應的過程,所以運動量宜由小到大,動作由簡到繁,持續時間由短到長,不要盲目冒進,急于求成。

3、持之以恒

通過運動可增強功能、強健體魄、防治疾病和延年益壽,但需要有一個逐步積累的過程,只有持之以恒方可實現其目標。老年人運動健身一般要堅持數周、數月甚至數年才能取得效果。

4、合理擇時

老年人運動健身應每天1～2次,每次半小時左右,每天運動總時間以不超過2小時為宜。運動時間一般以早晨日出之后與傍晚黃昏降臨之時為好。在炎熱的夏秋季節,對諸如舞蹈、健步走等項目,可安排在吃完晚飯稍作休息后進行。

5、因地制宜

運動場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹林、操場、庭院、湖畔、療養院(所)等地,如不具備上述條件,可因地制宜,以達到健身為原則。

6、舒適安全

老年人運動健身要求有足夠而又安全的運動量,這對患有心血管疾病、呼吸系統疾病和其他慢性疾病尤為重要。老人運動時應達到全身有熱感或微微流汗,運動后應感到輕松愉快或稍有疲勞、食欲增進、睡眠良好和精神振作。

老年人鍛煉運動的技巧

1、踮腳走路練屈肌

踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經絡角度看,還有利于通暢足三陰經。

2、臥位運動趾與踝

仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、并攏30次,然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次,這是整套運動的準備動作。

3、側方行走練平衡

側方行走可使前庭的平衡功能得以強化,有預防功能失調的作用。先向右移動50步,再向左移動50步。

4、足跟走路練伸肌

這個方法就是要把自己的足尖給翹起來,然后必須藥用腳跟來走路,這樣不僅可以鍛煉小腿,而且還能疏通足三陽經。因此,老年人可以經常這樣做。

5、坐位蹬滾子運動

這個方法是要先準備一個適量大小的的圓木,或者是石滾子都可以,把準備好的東西放在地板上,然后人就坐在床邊,用自己的雙腳去蹬在滾子上前后滾動100次,可以達到舒筋活血的目的。