極限搏擊操集合了拳擊、空手道、跆拳道、泰拳、中國功夫中的散打、太極等多種元素，其不具備強大的攻擊性，但對體能是較大的挑戰，使身體靈敏度、心肺功能得到很好的鍛煉。音樂節奏感強，加上教練對氛圍的調動，會員群體很快進入且一直處于興奮狀態。一拳一腳一個跳躍，充滿瀟灑與帥氣，鍛煉者在釋放自我、欣賞自我的過程中完成科學、安全的鍛煉。極限搏擊操是一項新興的健美操項目之一，現在正風行于全球，在許多健身中心里深受鍛煉者的喜愛。有氧搏擊操是在有氧健美操的基礎上，與舞蹈、拳擊、武術、跆拳道等搏擊運動的基本內容相結合。

練習要點：

1.熱身時間充足而且身體得到足夠的伸展。

2.腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣

3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習

4.側踢時不向前扭跨會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

5.膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標

7.避免在擁擠的房間進行后踢的動作

8.避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作

9.若發生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等）

益處：

1.增強心肺功能；

2.增強身體靈敏度；

3.減脂，收緊上臂、背部、腿部贅肉效果明顯；

4.釋放激情，緩解壓力；