這是一組燃燒熱量的運動，每周做3次就可以得到你想要的健美身材!
得益：光是新鮮的空氣和陽光，就可以增加你的能量，提高你的鍛煉強度。這是專家說的，你還等什么呢?趕緊動起來，出一身暢快淋漓的大汗!你需要的：一根粉筆;一個輕的橡皮球;一根跳繩。
梯子運動
準備開始：用粉筆畫一個長長的矩形，在矩形中畫10道做成一個“人行道”或“梯子”。以下每個活動各做2分鐘。爬梯子：從梯子最下面的一擋開始，小跑“爬”到梯子最高的一擋，然后從邊上繞回來，返回到梯子的最底部。
兔子跳
從梯子最下面的一擋開始雙腳向前跳，跳到最高一擋時，從邊上繞回來，返回到梯子的最底部。“啪嗒啪嗒”站在梯子的中間，雙腳分別向身體的左右側邁出一步，然后再把雙腳邁回。盡自己的能力做得越快越好。
球操
雙手拿球，如果沒有球，可以假設自己手中有一個球，這樣做同樣能夠獲得這個健身運動的益處。以下每個活動各做2分鐘。大步走和滑行：右腿向前跨出一大步，然后開始單腿跳，跳的時候左膝要抬高到腰部。重復動作，換成左腿向前跨出一大步。繼續換腿重復做，做的時候一定要收腹。
ab運動
準備開始：用一個玩具或其他物品放在院子里的某處，做一個a的標記。從a處大步向前走15步，然后用另一個玩具或其他物品做標記b。以下每個活動各做2分鐘。
