運(yùn)動(dòng)不僅讓女人健康，而且讓女人美麗。英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)絡(luò)版近日為女性朋友推薦了一系列最新的健身理念和方法。本期，我們擇其精華，向讀者朋友一一介紹，以供學(xué)習(xí)和借鑒。
英國(guó)、荷蘭健身教練建議
帶上寶寶一起健身
英國(guó)運(yùn)動(dòng)者協(xié)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，現(xiàn)代生活方式下，女性運(yùn)動(dòng)越來越少了。為此，英國(guó)與荷蘭健身專家建議，女性應(yīng)從改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣開始，將運(yùn)動(dòng)融入生活，做到“處處留心皆運(yùn)動(dòng)。”
“50年前，大多數(shù)人每天的運(yùn)動(dòng)量基本上相當(dāng)于步行3—5英里的水平;現(xiàn)如今，人們每周的活動(dòng)量甚至都達(dá)不到這個(gè)水平。”英國(guó)運(yùn)動(dòng)者協(xié)會(huì)的負(fù)責(zé)人說，過去半個(gè)世紀(jì)以來，各種節(jié)省體力的裝置給公眾帶來了巨大方便：
人們上下班、接送孩子，都以車代步，選擇汽車、公交車或者地鐵等交通工具;無論商場(chǎng)、寫字樓還是住宅樓，樓梯早已被電梯取而代之;而洗衣機(jī)、吸塵器、洗碗機(jī)則把女性從繁重的家務(wù)中解放出來。
不過，人們也為此付出了代價(jià)——體育活動(dòng)量大大減少，肥胖、健康問題日益增多。
最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，英國(guó)職業(yè)女性當(dāng)中，有1/3的人每天至少久坐10小時(shí)，照此計(jì)算，她們一生中坐著的時(shí)間為32年零4個(gè)月。“許多女性表示，她們很少或從來不運(yùn)動(dòng)，主要是因?yàn)闆]有時(shí)間、生活節(jié)奏過緊。”
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并沒有想象得那么困難。英國(guó)與荷蘭的健身專家就此提出了“綜合鍛煉”的理念。健身教練大衛(wèi)·赫德曼指出：“不必讓專門的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃擠進(jìn)你密密麻麻的日程表。只需要做一點(diǎn)改變，就能讓運(yùn)動(dòng)融入你的生活，生活依舊，但情趣倍增。”荷蘭專家還發(fā)現(xiàn)，“綜合鍛煉”時(shí)間長(zhǎng)，消耗熱量多，對(duì)于女性保持柔美的身材大有幫助。
“綜合鍛煉”很簡(jiǎn)單，赫德曼舉例說：“帶孩子、沒時(shí)間是很多女性不運(yùn)動(dòng)的理由。其實(shí)，帶著寶寶一起運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。”你可以抱上寶寶散步，這意味著負(fù)重運(yùn)動(dòng)，能讓你消耗更多熱量;你還可以平躺在地板上，雙手將寶寶輕輕舉起，然后再慢慢放下，這能十分有效地鍛煉上半身肌肉。另外，像站著打電話，一邊工作一邊用雙腳踏踏地板等方法，都是綜合鍛煉的好方式。
給家務(wù)活打個(gè)分
家務(wù)活不是負(fù)擔(dān)。量化并記錄你的鍛煉成果，會(huì)幫助你樹立信心。要改善健康狀況，每天的運(yùn)動(dòng)積分必須超過35分，每周累計(jì)245分以上。4—6個(gè)月內(nèi)，應(yīng)該將目標(biāo)調(diào)整到每天45—60分。堅(jiān)持以下家務(wù)運(yùn)動(dòng)10分鐘，可獲得如下積分：
15分
強(qiáng)度較大的園藝活;搬動(dòng)家具;組裝家具;打掃車庫(kù);擦汽車;爬樓梯
10分
抱著寶寶散步;費(fèi)力的家務(wù)活;拎購(gòu)物袋;強(qiáng)度較小的園藝活
5分
“坐立不安”;整理買好的東西;遛狗;晾衣服;熨衣服;擦桌子等輕松家務(wù)活
辦公桌前小體操
這套體操簡(jiǎn)單易行，是專家為辦公室女性量身打造的。經(jīng)常做，你會(huì)有意想不到的收獲。
(1)“擁抱自我”：拉伸背部及肩部肌肉。雙臂合抱，雙手盡量摸向脊柱。保持10秒，之后雙臂上下位置調(diào)換，重復(fù)同樣的動(dòng)作。
(2)“擁抱雙腿”：拉伸腿部肌肉，緩解久坐疲勞。起始動(dòng)作：坐在辦公椅上，雙手放在右大腿下，膝部盡量向胸口靠攏，腿部盡量前伸。放松之后，換條腿重復(fù)同樣動(dòng)作，每條腿做3—5次。
(3)“電話肌肉拉伸”：解決因?yàn)榻?jīng)常打電話引起的肌肉酸疼，體態(tài)失衡。下巴收緊，將右耳盡量靠向右肩，同時(shí)左肩保持下垂。再將右手放在頭部左側(cè)，慢慢推動(dòng)頭部。動(dòng)作要輕緩，避免扭傷脖子。保持30秒，換另一邊，重復(fù)同樣動(dòng)作，徹底放松肌肉。
(4)“腳操”：旋轉(zhuǎn)腳踝或活動(dòng)腳趾以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。
綜合鍛煉10準(zhǔn)則
每天只要花半個(gè)小時(shí)，生活就會(huì)大變樣。“綜合鍛煉”的方式人人皆宜，千變?nèi)f化的招式中，總有幾招適合你。看看健身專家給出的建議，從今天開始，行動(dòng)起來吧。
1.將鬧鐘撥快半小時(shí)，這樣就可以走路去車站或騎車去單位。
2.如果開車上班，就把車子停在停車場(chǎng)的最里面。
3.需給同事傳口信，最好走過去親自告訴他，而不要打電話或發(fā)信息。
4.不坐電梯，可能的話就爬樓梯。
5.去離你辦公桌最遠(yuǎn)的衛(wèi)生間。
6.打電話的時(shí)候站起來，不要坐著。
7.打印材料時(shí)挑一個(gè)離辦公桌最遠(yuǎn)的打印機(jī)。
8.步行去買飯，或在公園吃午飯，然后走回辦公室。
9.嘗試一下“無電子郵件的星期五”，有意多在辦公室走動(dòng)走動(dòng)，與同事聊聊天，多溝通。
10.工作間隙，做辦公室運(yùn)動(dòng)。
