是男人都想自己擁有超強的戰斗力，那如何實現呢？別著急，經常做做這五個健身動作，你就能強腎壯腰，迅速提高戰斗力。
1端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩助部感覺有所牽動為度，隨后復原。可連續做3~5次為一遍，每日可酌情做3~5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時吸氣，且力量不宜過大，過猛。這種動作可活動筋骨，暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對腎虛，體弱，氣短者有緩解作用。
2端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3~5遍。做拋物時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣，此動作的作用與第一動作相同。
3端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3~5次，然后兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰，膝得以鍛煉，對腎有宜。
4端坐，松開腰帶，寬衣將雙手搓熱，置于腰間，上下搓擦，直至腰部感覺發熱為止。腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞，氣海俞，大腸俞等穴，具有溫腎強腰，舒筋活血作用。
5雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此可連續做10余遍。
常練此操，有補腎，固精，壯腰膝，痛經路的作用。
