美胸常見，翹臀難尋。美國一名女子就以其圓潤豐滿、線條完美的翹臀賺足了回頭率，所到之處必有粉絲追捧，連當(dāng)紅歌星蕾哈娜等人都成為她的狂熱擁躉。無數(shù)人因她的翹臀照而點(diǎn)燃了健身美體的熱情。然而，人們經(jīng)常有個(gè)感覺，坐得多了，屁股似乎也越來越大。近日，英國專家給這種現(xiàn)象取了個(gè)名字：“辦公臀”。那該怎么辦呢？不妨和小編一起看看瘦臀翹臀法吧！

OL如何甩掉“辦公臀”

判斷自己有沒有“辦公臀”？小編可以給您推薦一個(gè)方法。俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了！

英國最大健康慈善機(jī)構(gòu)“納菲爾德保健”的生理學(xué)教授克麗絲·瓊斯的研究，認(rèn)為“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運(yùn)動和飲食不健康，并且提到以色列特拉維夫大學(xué)的研究者的發(fā)現(xiàn)，稱習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科金暉副主任醫(yī)師指出，久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動的人快很多，“辦公臀”不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病，脂肪堆積還會引起腰椎、關(guān)節(jié)問題等。

北京朝陽醫(yī)院內(nèi)分泌科主任高珊也認(rèn)為，脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運(yùn)動，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會在這些部位堆積，這又會加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)。

1、“肥臀”殺手減肥操

練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動作都要依靠強(qiáng)有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看？練翹臀吧！逛街容易累？練翹臀吧！跑步容易受傷？練翹臀吧！練好翹臀，迎男而上！

2、網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

3、爬樓梯、后踢腿

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計(jì)了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動起來。

4、淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。