對(duì)于男性來(lái)說(shuō)有著腹肌和健碩的胸大肌是每個(gè)男性的目標(biāo)，這樣不僅僅讓自己看起來(lái)更加的男人一點(diǎn)。同時(shí)大家也知道胸大肌都是通過(guò)一定的鍛煉可以得到的，而在鍛煉的時(shí)候還能加強(qiáng)自己的身體健康呢。為了讓自己更加的健康，同時(shí)擁有完美的胸肌。下面看下胸大肌怎么訓(xùn)練?

上胸發(fā)達(dá)度不夠，與中下胸存在明顯落差

1.斜板杠，啞鈴臥推。為什么有人練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間效果不明顯呢?說(shuō)明動(dòng)作需要改進(jìn)。

第一。要注重動(dòng)作要領(lǐng)。改掉做橋式推舉的習(xí)慣。否則成了近似平板臥推。練習(xí)的部位游離到了中。下胸部。

第二。如果全程動(dòng)作效果不好，可考慮半程動(dòng)作，同時(shí)注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量。請(qǐng)同伴保護(hù)或助力。

第三。如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個(gè)小技巧：下降啞鈴時(shí)不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個(gè)分量，加在上胸橫截面上。要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

2.直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6-8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒(méi)“顯露的鎖骨。

3.平臥推舉。身體結(jié)構(gòu)和自身的柔韌性有著一定的差異，所以做斜板臥推沒(méi)有良好的效果，那就來(lái)試試平臥推舉在發(fā)達(dá)胸肌，在下方杠鈴的時(shí)候吧杠鈴放在頸部的位置上，自身的注意力集中于上胸。或者在臥板上墊一個(gè)木塊，呈現(xiàn)出10度的角，利于胸部的挺起。