跑步是一種特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的身體體質(zhì)更加的好，同時(shí)也是一種可以有效果達(dá)到減肥效果的運(yùn)動(dòng)方法，不過(guò)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候要根據(jù)自己的身體情況來(lái)，特別是要根據(jù)自己身體的體質(zhì)情況來(lái)選擇跑步的時(shí)間和頻率，那么，每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)好嗎？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

早上跑步運(yùn)動(dòng)是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持每天早上跑步的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。

沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，每天早上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

一般是管住嘴，邁動(dòng)腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題，就要一直堅(jiān)持下去，總會(huì)慢慢受下來(lái)的。要知道一身的肥肉也不一天長(zhǎng)成的，所以，多一點(diǎn)耐心，就當(dāng)晚上出去透透風(fēng)，調(diào)節(jié)自己!不要抱怨，多行動(dòng)!一般就是跑35分鐘應(yīng)該是足夠的了，就是不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會(huì)有效果。如果你跑得太慢了可以適當(dāng)快一些來(lái)跑會(huì)有更好的效果。

通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)發(fā)嗎的情況，跑步是一種有氧的健身運(yùn)動(dòng)，不過(guò)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候不但要注意時(shí)間，而且還要注意跑步的頻率，特別是剛進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。