到底該用什么方法來(lái)鍛煉這個(gè)腹肌呢?想要將腹肌鍛煉出來(lái)不是一件容易和簡(jiǎn)單的事情，減肚子，改善腹肌的時(shí)候用的方法比較正規(guī)才能夠更好的將肚子上面的腹肌鍛煉出來(lái)，在做腹肌鍛煉的時(shí)候有很多姿勢(shì)和動(dòng)作都是需要改善的，還要記住，自己每次做的時(shí)候就能更熟悉的做出來(lái)，那么怎么來(lái)減肚子練腹肌呢?

這個(gè)動(dòng)作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動(dòng)作，同時(shí)腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個(gè)即可。

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作要注意兩點(diǎn)，一是收腿時(shí)注意保持大腿和小腿垂直;二是放下時(shí)不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時(shí)停住，開(kāi)始下一次動(dòng)作。

顧名思義，這個(gè)動(dòng)作要在空中完成了。找一個(gè)單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進(jìn)行。注意上體保持垂直，動(dòng)作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點(diǎn)后稍作停頓，這個(gè)動(dòng)作可以很好的聯(lián)系腹外斜肌。

練出一副好看的腹肌不是自己說(shuō)有就有的，其中離不開(kāi)努力，離不開(kāi)堅(jiān)持，所以說(shuō)在練腹肌的時(shí)候這些去條件都具備好的話，那么自己的腹肌鍛煉所得到的效果也是最好的，做腹肌鍛煉的時(shí)候一些束縛自己要除掉，但是想要減肥的話最好是全面結(jié)合。