啞鈴這項運動工具，一直以來受到了不少健美人士的喜歡，啞鈴雖然重量比較重，但是卻能夠練出完美的肌肉和二頭肌，不僅讓我們的雙臂看起來非常的健美，而且整個人也會散發著非常好的魅力，很多男性習慣性的通過啞鈴來鍛煉自己的上臂力量，那么怎么用啞鈴鍛煉臂力呢?
啞鈴鍛煉身體各個部位的方法:
一、胸部1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作:兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2.上斜推舉主要練上胸肌。動作
3.平臥飛鳥主要練胸部中間溝。動作
4.仰臥直臂上拉擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作
二、肩部1.推舉主要練三角肌前束、中束和后束。動作
2.側平舉主要練三角肌中束。動作
3.俯身側平舉主要練三角肌后束。動作
用啞鈴鍛煉臂力方法還是有很多種的，不同的啞鈴鍛煉有著不同的方法，比如說我們可以通過啞鈴的鍛煉上下推舉來增加肩部的肌肉，通過啞鈴練習仰臥撐，可以增加自己大胳膊的肌肉，所以說效果可以通過自己的方式來練習。
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