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身體瘦弱鍛煉方法有哪些

作者:xiaobao2  時間:2016-01-09 13:41:43  來源: 大眾養生網

鍛煉身體是一項需要長期堅持的事情,我們鍛煉身體的目的一般都是強身健體,對于身體比較瘦弱的人來說,能夠通過鍛煉增強體魄是最好的選擇,但是因為身體自身的條件比較差,所以鍛煉也不要太急于求成,這是一個過程,接下來我們就為大家詳細的介紹一下身體瘦弱的鍛煉方法。

1、家庭鍛煉方法

上肢:俯臥撐,引體向上,雙杠臂屈伸

下肢:跑步,蹲馬步

腰腹:仰臥起坐,挺腰。

俯臥撐:主要是鍛煉胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。

引體向上:又分兩種情況。手心向前主要鍛煉背部肌肉、手臂和肩膀;手心向后主要鍛煉手臂肱二頭肌。仰臥起坐鍛煉腹肌。雙杠臂屈伸:就是在雙手撐在雙杠上,然后慢慢手臂彎曲,待身體下降到肩膀稍低于肘關節時再用力撐起身體,使手臂伸直。

2、各部位鍛煉方法

(1)胸部:

結構:胸部分為上胸、中胸、下胸、中縫,胸肌下緣坎,胸肌邊緣坎。

鍛煉方法:上斜臥推,上斜飛鳥,平板臥推、平板飛鳥、下斜臥推、下斜飛鳥、組合器材夾胸,啞鈴飛鳥、仰臥杠鈴臂屈伸等等。

(2)背部:

結構:背闊肌、斜方肌,豎脊肌,大圓肌,小圓肌,岡下肌等。

鍛煉方法:杠鈴劃船,單手啞鈴劃船,引體向上,坐姿劃船器劃船,直臂下壓等等。

(3)腿部:

結構:大腿有股四頭肌,股二頭肌,縫匠肌,小腿有腓腸肌,比目魚肌。

鍛煉方法:杠鈴深蹲,坐姿腿屈伸,箭步蹲,提踵等等。

上面的這些內容就是關于身體瘦弱鍛煉方法的介紹了,雖然這些辦法都是很普遍的,但是具體的運動的時長和強度還是需要看個人情況進行調整的,如果有條件的話健身房也是不錯的選擇,可以選擇一個比較有經驗的健身教練來學習。

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