健身是我們好多朋友會進(jìn)行的事情，隨著社會的進(jìn)步，人們生活水平的提高，我們也對健身更加的重視，在進(jìn)行健身的時候方法也特別多，不但有有氧運(yùn)動，同時也有無氧運(yùn)動，不管是什么樣的運(yùn)動，長期的堅持對身體特別有好處，其中我們好多朋友在使用啞鈴進(jìn)行健身，那么，啞鈴用多重的合適？下面我們來了解一下。

啞鈴選擇

鍛煉一般要怎么買啞鈴，我們建議買可調(diào)節(jié)時啞鈴，重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg

啞鈴鍛煉

啞鈴練習(xí)是為了增肌，啞鈴要怎么選擇適合自己的重量?

最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

鍛煉常識

一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關(guān)節(jié)的動作，使用的訓(xùn)練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓(xùn)練經(jīng)驗者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如臥推、高位下拉等，也都可以上100kg。

手臂、肩關(guān)節(jié)等末端小肌群，或者單關(guān)節(jié)的動作，使用的重量都相對較小，因為肌群力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發(fā)力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能臥推100kg訓(xùn)練的人，彎舉用10kg訓(xùn)練就可以了。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了啞鈴用多重的合適，這也是在平時進(jìn)行健身運(yùn)動的時候我們需要重視的問題，另外在進(jìn)行健身的時候也要注意正確的方法和動作，而且不管是什么樣的健身運(yùn)動都是需要我們進(jìn)行長期的堅持，這需要重視。