想要擁有結實的肌肉絕對不是坐著就能夠形成的，運動不能夠缺少，尤其是對于肌肉的一些耐力訓練非常重要，可是方法是怎么樣，應該如何進行了比較有效呢，下面我們就為大家具體介紹一下，如何更好的幫助我們鍛煉肌肉的耐力，讓自己的身材可以更加的健壯結實。

伏地挺身

扭瓶蓋、搬重物，生活大小事全部都需要“肌力”，這次教你從核心肌群出發的幾個簡單動作，找好道具在家就可以輕松練習。另外，若想進入健身房好好鍛鏈體魄，增加肌耐力便是做為前導訓練的良方。不想再當弱“肌”一族，那就趕緊拿起手邊啞鈴動一動。

伏地挺身訓練部位：胸大肌

1.雙手置於軟墊上并約略對準鎖骨位置，雙腳著地距離約為肩寬的1.5倍，注意腹部、臀部緊收，身體側面成一直線。

2.手肘向外張開讓胸口下沉，盡量靠近地面，再回到預備姿勢。操作12到15下，并重覆3循環。

啞鈴肩推

啞鈴肩推訓練部位：肩部肌群

1.訓練利用道具

啞鈴1.呈站立姿勢，身體自然挺直。

2.雙手持啞鈴，維持并置放於耳朵兩側，手肘維持約90度左右。

3.雙手慢慢往頭頂方向上推，感覺手肘接近伸直，再回到預備姿勢。操作12到15下，并重覆3循環。

上臂鍛練

上臂鍛練訓練部位：二頭肌

1.利用道具

啞鈴1.呈站立姿勢，身體自然挺直。

2.雙手掌心向前并握住啞鈴，手肘順勢自然垂放。