對于一個男性而言，擁有健壯結實的身材完美的肌肉，自然會讓他的男性魅力爆棚，可是我們都知道并不是所有人天生就有這樣的身材條件，所以后天的努力鍛煉當然不可缺少，那么你要注意認識和了解過，如何訓練才可以讓自己擁有完美的肌肉嗎，看看以下推薦的方法吧。
雙杠臂屈伸
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點
夾緊雙肘，前傾上身，內收下巴，稍微含胸，不管起始還是結束都得保持這一姿勢，動作底部別放得太低，防止給肩關節引起太大壓力。
杠鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不一樣。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束。
雙腳的位置
分開兩腿成45度角，在地上平放，可以有力支撐。要將腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不可以發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：別將臀部與腰抬離凳子。
上斜啞鈴推舉
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒橫杠限制，能充分拉伸胸大肌，注意別下放得太低，防止胸肌拉傷。這個練習放在前面做，原因是自由重量需花很大精力。斜板的角度控制在30到45度間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會讓胸肌的發力受到影響。
要是你能夠堅持按照上面介紹的這些方法去訓練的話，相信對幫助你練就完美的肌肉以及身材就可以達到很好的效果，而且這些運動，其實對我們的身體健康也是比較好的，所以每個人在生活當中，都應該更加關注這些常識的了解。
